dzień dobry

witaj, tak jak kolega wyzej, dieta to podstawa, zwlaszcza dla Ciebie ektomorfiku! ;) Poniedzialek(klatka piersiowa,nogi): -Wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 -Rozpiętki 10,10,10 -jak chcesz pompki to daj 1x MAX ale, daj nogi wyzej, na jakiejs lawce czy cos ;) NOG BEZ PRZYSIADOW NIE ZROBISZ przysiady [...]

[...] nóg 15/12/10/8 - wspięcia na palcach stóp stojąc 4 po 20 Pytanie: 1. j/w co z 3 cwiczeniem na plecy? ODP. daj tam cośna prostowniki, np. unoszenie utłowia z opadu, dzień dobry, martwy ciąg, choć polecał bym wznosy ułowia z opadu 2. do poniedzialkowego treningu chce wrzucic jeszcze pompki na poręczach, nie za duzo tego bedzie? ODP. tyle [...]

ok, na dwugłowy uda znalazłem coś takiego: 1. martwy ciąg na jednej nodze, z hantlą 2. skłony ze sztangą "Dzień Dobry" 3. Zginanie nóg ze sztangielką między stopami 4. Unoszenie bioder co o nich myślicie ?? jakieś inne propozycje ? jeśli ktoś wie, jakie partie mięśni są odpowiedzialne przy wyprowadzaniu ciosu, to proszę o pomoc :) bardziej zależy [...]

[...] ważne są też mięśnie stabilizujące, jak skośne i proste brzucha. Także ważne jest całe ciało. Jeśli chcesz zwiększyć dynamikę to powinieneś robić ćwiczenia dynamiczne. A tak a propo masz za mało ciężaru żeby porządnie ćwiczyć pod sztuki walki. Co do dwugłowych to albo martwy na jednej nodze albo dzień dobry. Pozdro i więcej "samodzielności"

Nie decyduj się na tren i posłuchaj Kamila, po to masz środki kozaki, Żeby stosować je jak będzie zastój, a nie jak śmiało można progressowac na czymś innym. Nie sztuka w siebie cała aptekę na dzień dobry wbić. A właściwie i sens mały.

[...] linki do karku siedzac--ogolnie cwiczonka na plecy bym zmienil - jak chcesz zamienić to możesz dać martwy ciąg, brakuje też na dolny grzbiet (np, skłony "dzień dobry") wszystkie 3 ćwiczenia masz na 'motyl' nie ma nic na inne części pleców Brzuch: proste a jakze efektywne: 1.unoszenie kolan w zwisie na drazku 3 serie [...]

A Nogi: - Przysiady Zerchera 2s - Wykroki ze sztangielkami 2s Plecy: - Martwy ciąg na prostych nogach 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy2: - Skłony ze sztangą trzymaną na karku "Dzień dobry" 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - [...]

[...] wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4x10-6 Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem 4x10-6 Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 4x10-6 w tym drażek 4x max Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10-6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4x10-6 [...]

A Klata : wyciskanie na lawce poziomej /ok Barki : podciaganie sztangi wzdluz tlowia / cwiczenie jako cwiczenie okej jednak dosc mocno kontuzjogenne Tricpes : prostowanie na przedramion na wyciagu /ok Plecy : MC , sciaganie drazka szerokim /ok , jednak podciagania na drazku sciaganie nie zastapi Nogi : prostowanie nog w siadzie , uginanie nog w [...]

A Klata : wyciskanie na lawce poziomej 3s Barki : podciaganie sztangi wzdluz tlowia 2s Tricpes : prostowanie na przedramion na wyciagu 2s Plecy : MC , sciaganie drazka szerokim 2s Nogi : prostowanie nog w siadzie , uginanie nog w lezeniu 2s Biceps : uginanie przedramion ze sztanga 2s trening A ok :) B Klatka : wyciskanie na lawce skos 3s [...]

[...] kolejności też się sprawdza. Nic nie proponuję. Jak komuś głodówa wystarcza, to wystarczy i dywanówa. Poza tym... Dlaczego w ogóle miałabym gadać z kimś, kto ledwo co 'dzień dobry' powiedział w nowym miejscu, a już fochem rzuca? :-? Zasady mamy tu specyficzne i ciężkie do zaakceptowania dla 99% internetowej społeczności odchudzających się [...]

to redukuj się z głową, nie musisz na dzień dobry lecieć po bandzie, szkoda zdrowia :) co do treningu, to na ręce rób po 2 ćwiczenia, na nogi coś dodaj, barki 3 ćwiczenia czyli po jednym na każdy akton i będzie ok

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s / mozesz dac hantle ale sztanga tez jest okej Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie siedzac 2s / opcjonalnie w lezeniu Plecy: - dzien dobry 2s /3s - wiosłowanie w opadzie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s /3s - wspinanie na palcach(lydki) 2s Bicepsy: - [...]

tak o to mi chodzi. ok, a robic np tak : A dzien dobry ( prostowniki plecow) martwy ciag (proste nogi) B martwy ciag(prostowniki) przysiady ? czy jak np zrobie martwy ciag na prostych to bede miach z glowy dwuglowe ud i prostowniki ? lydki

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s / mozesz dac hantle ale sztanga tez jest okej Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie siedzac 2s / opcjonalnie w lezeniu Plecy: - dzien dobry 2s /3s - wiosłowanie w opadzie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s /3s / tutaj masz siady i one wystarcza [...]

Dzień dobry. I ja zwrócę się do Waszej firmy z takim samym pytaniem o piankę. Tylko ja nie mam w planach budowy czy przebudowy laweczki, bo sprzęt który udało mi się zakupić w Waszej firmie sprawdza się idealnie jeśli chodzi o wykończenia tapicerskie jak i o samą konstrukcję. I właśnie z racji tego chciałbym zmodernizować koncik śniadaniowy :) to [...]

Mefi. No ale praca to nie to samo co cwiczenie siłowe. Co prawda przy wiośle prostowniki pracują izometrycznie. Ale ja bym dał tak - w lżejszym wioslo + dzien dobry a w ciezszym zostawil jak jest. Co do tricka - ok.

To było by dobre. Tego "dzień dobry" dać 3 serie?

Dzien dobry daj 3s Pozdrawiam, sorki nie moglem odpisac

[...] (stały ciężar) Triceps 1. wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 6/4/2 powtórzeń (progresja) 2. pompki w podporze tyłem 3 serie 6/4/2 powtórzeń (progresja) (na zmianę co tydzień) ŚRODA: Plecy: 1. podciąganie się w szerokim uchwycie 3x maksymalna ilość powtórzeń 2. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 8/6/4/2 powtórzeń (progresja) 3. [...]